IndexTrợ giúpTìm kiếmĐăng kýĐăng Nhập

Share | 
 

 5 phương pháp tối ưu để chạy bộ đạt hiệu quả nhất

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tác giảThông điệp
hoanggia298
KHAI QUỐC CÔNG THẦN 500
KHAI QUỐC CÔNG THẦN 500


Giới tính : Nữ Tổng số bài gửi : 541
Thanks! : 0
Join date : 22/09/2011
Age : 27

Bài gửiTiêu đề: 5 phương pháp tối ưu để chạy bộ đạt hiệu quả nhất   11/3/2014, 10:22 pm

5 phương pháp tối ưu để chạy bộ đạt hiệu quả nhất

Chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và ung thư. Ngoài chế độ ăn lành mạnh và duy trì cân nặng hợp lý thì các hình thức tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tim. máy chạy bộ điện 601302 là sự lựa chọn hàng đầu của các gia đình trong việc rèn luyện sức khỏe tại nhà

Thông tin kỹ thuật : Máy chạy bộ điện 601302
- Tốc độ băng chạy: 0,8 – 12km/h
- Nguồn điện : AC220V (+10%) – 50/60Hz
- Công suất : 2HP
- Kích thước SP: 1640 x 720 x 1300 mm
- Kích thước băng chạy: 1200 x 400 mm
- Trọng lượng sản phẩm: 63kg
- Màu sắc: Xám và đen
- Tải trọng tối đa: 85Kg
- Giá bán : 8.200.000đ



1. Đi bộ
Đi bộ thư giãn hoặc đi bộ nhanh là hình thức tập luyện lý tưởng để tăng cường sức khỏe tim, bất kể là bạn tập luyện với máy đi bộ hoặc đi bộ ngoài trời. Hãy lựa chọn giầy phù hợp để hỗ trợ việc tập luyện, bạn cũng có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạc để tăng sự hứng thú.
2. Chạy bộ
Chạy bộ dường như tạo cho bạn nhiều thách thức hơn so với đi bộ nhưng hình thức tập luyện này rất tốt cho sức khỏe tim. Chạy bộ là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Nó không chỉ giảm nguy cơ bệnh tim mà còn giảm cả nguy cơ béo phì. Nếu bạn hiếm khi chạy bộ thì hãy bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 1 tới 2 phút, sau đó chạy trong 5 phút rồi lại tiếp tục đi bộ.
3.Đạp xe
Một hoạt động khác cũng rất tốt cho tim và giúp các khớp khỏe mạnh đó là đạp xe. Nếu có thể bạn hãy đạp xe đi làm. Đạp xe không chỉ giúp bạn có trái tim khỏe mạnh mà còn củng cố các cơ ở chân và đùi, cũng như giảm mỡ ở phần dưới cơ thể.

Dưới đây là 5 phương pháp tối ưu để chạy bộ đạt hiệu quả nhất

1. “Nạp nhiên liệu” đúng cách
Bạn nên chọn ăn đúng loại thực phẩm trước khi chạy để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi luyện tập. Những thực phẩm này phải không là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút, ví dụ như một bữa ăn nhẹ với tinh bột và một chút protein. Và nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, hãy uống một ly cà phê. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.

2. Nghỉ giữa chừng
Nghỉ giữa chừng để lấy lại sức sau đó tiến hành chạy nước rút, nhằm thúc đẩy hệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Nghỉ giữa chừng cũng giúp bạn tăng tốc dễ dàng hơn và tăng cường sức chịu đựng khi chạy.

3. Chạy tốc độ
Kiểu chạy này gần giống với chạy nước rút, nhưng bạn không cần chạy nhanh hết sức có thể như khi chạy nước rút. Thay vào đó, bạn chạy nhanh vừa phải trong một thời gian dài, khoảng 10 phút sau đó chậm dần lại. Thử cách chạy này trong khoảng từ 7 đến 10 ngày, bạn sẽ thấy ngưỡng chạy nhanh của bạn tăng lên. Và khi bạn nghĩ mình chạy chậm thì thực ra bạn lại đang chạy rất nhanh.

4. Chạy lên dốc
Có nhiều lí do vì sao bạn không nên chỉ chạy trên đường bằng. Chạy lên dốc sẽ giúp bạn làm khỏe thêm các cơ đồng thời tăng tốc độ và độ bền thể lực khi chạy. Dù bạn chạy trên máy hay ngoài trời thì bạn nên để chạy lên dốc là một phần trong bài tập của bạn.

5. Chia khoảng khi chạy
Đây là cách đơn giản nhất để khiến mỗi lần bạn chạy bộ là một lần tập luyện đạt hiệu quả tối đa. Bạn nên chia đường chạy thành 2 hoặc 3,4 đoạn bằng nhau. Ở đoạn này bạn chạy chậm thì ngay đoạn tiếp theo bạn phải chạy thật nhanh, duy trì như vậy cho đến hết quãng đưỡng. Việc này giúp bạn tăng tốc khi chạy rất hiệu quả, kích thích mạnh tinh thần tập luyện mà không khiến bạn quá mệt, đồng thời mỡ bụng cũng được giảm hiệu quả hơn.

Thể Thao Minh Phú chuyên phân phối các loại máy tập thể dục, dụng cụ thể thao như : ghe tap bung ,bàn bóng bàn giá rẻ, máy rung toàn thân , xà đơn xà kép, máy chạy bộ cơ, giàn tạ đa năng , máy tập thể hình, quần áo thể thao, xe dap tap toan than ….

Cty Thể Thao Minh Phú: Cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng
- Bán hàng với giá rẻ nhất
- Bảo hành 12 tháng tại nhà khách hàng
- Hỗ trợ thay thế linh kiện
- Luôn có chương trình khuyến mãi hấp dẫn
- Giao hàng, lắp đặt tận nơi
- Miễn phí vận chuyển trong nội thành Hà Nội

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ :  Công Ty TNHH Thể Thao Minh Phú
Website : http://www.thethaominhphu.com
HOTLINE :   01292579688 – 0435720324- 0985761115
Địa Chỉ : Số 10 - ngõ 198 Xã Đàn -  Đống Đa - Hà Nội
Về Đầu Trang Go down
 
5 phương pháp tối ưu để chạy bộ đạt hiệu quả nhất
Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Permissions in this forum:Bạn không có quyền trả lời bài viết
 :: DIỄN ĐÀN THIẾT KẾ TẠO DÁNG :: TIN TỨC TẠO DÁNG :: QUẢNG CÁO - CUỘC THI - RAO VẶT - TUYỂN DỤNG-
Chuyển đến